Kan te veel electolyte supplementen gevaarlijk zijn?

Ja, te veel elektrolyten kunnen je allerlei slechte dingen aandoen.

Goed artikel hier: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/ ](http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/)

Het Amerikaanse leger heeft veel onderzoek gedaan, hier is waarschijnlijk het meest pertinente artikel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

In het algemeen, als je de drankjes volgens de aanwijzingen mengt, heb je het niet al te mis. De meeste zullen een meer natuurlijke mix zijn als je volgens de aanwijzingen mengt en dan 1:1 met water verdunt.

Happy Riding.

Ik raad u aan deze serie van vier artikelen over hydratatie en elektrolyten te lezen van The Science of Sport , de blog die wordt bijgehouden door Ross Tucker en Johnathan Dugas. Zij zijn twee Zuid-Afrikaanse sportwetenschappers, discipelen van Dr. Timothy Noakes, auteur van [ Lore of Running ](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/0873

959 ) en een gerespecteerd onderzoeker in alles wat met sportfysiologie te maken heeft. Ter indicatie: hij publiceerde het eerste peer-reviewed artikel over door inspanning veroorzaakte hyponatriëmie. Een , twee , drie en vier . En vijf en zes .

Om een lang verhaal kort te maken:

• Hyponatriëmie wordt niet veroorzaakt door zweten, maar door overmatige vochtinname.

• U moet zich geen zorgen maken over welk percentage van uw lichaamsgewicht u verliest aan uitdroging, maar over de osmolariteit (concentratie van elektrolyten) in uw lichaamsvloeistoffen.

• Het dorstmechanisme wordt in werking gesteld door veranderingen in de osmolariteit.

• Door je dorst te laten leiden bij wat je drinkt, voorkom je dat je te weinig of te veel elektrolyten binnenkrijgt.

• Als je drinkt op basis van dorst, is water prima, omdat je elektrolytenniveaus zich zullen herstellen tot normale niveaus met inname van voeding.

• Het verband tussen kramp en uitdroging of verlaagde elektrolytenniveaus wordt niet echt gestaafd door veldonderzoek.

Het beste advies is dus om je door dorst te laten leiden en je geen zorgen te maken over elektrolyten.

Als je nieren goed werken, zal het lichaam overtollige hoeveelheden “elektrolyten” - kalium, natrium, calcium, magnesium, enz - zonder veel problemen afvoeren. Als je een nierziekte hebt, moet je dit echter met je arts bespreken.

Andere stoffen in sommige supplementen – kruiden, carnitine, etc – kunnen moeilijker te verwijderen zijn.

En de elektrolyten, in overmaat ingenomen, kunnen zich gedragen als een diureticum.

Hier is wat informatie van de Nuun website, misschien helpt het je uit te vinden wat het beste is voor jouw lichaam: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions