Welke oefening moet ik doen in de sportschool om te helpen bij het klimmen in de heuvels?

Ik heb dit jaar een paar evenementen die een behoorlijke hoeveelheid klimmen hebben (een is meer dan honderd mijl met ongeveer 6500ft aan klimmen - dat is een gemiddelde van iets meer dan 1% voor de hele afstand). Uiteraard is de beste training het uitstappen en het berijden van heuvels, telkens weer, maar welke aanbevelingen zijn er voor gymoefeningen om te helpen?

Ik heb op het werk toegang tot een redelijk goed uitgeruste sportschool (een behoorlijke selectie van gewichten machines en een kleine hoeveelheid vrij gewicht apparatuur). Ik heb er eigenlijk niet veel gebruik van gemaakt - ik deed vroeger een sport die veel tijd vergde voor de gewichten en sinds het stoppen van de reguliere training voor dat ik geniet van het niet hoeven duwen van een ijzer. Dus mijn verbeelding voor gewichten is een beetje verroest.

Dus wat stel je voor als goede oefeningen in de sportschool om de klimmogelijkheden te verbeteren?