2011-09-06 08:35:05 +0000 2011-09-06 08:35:05 +0000
8
8

Hoe kan ik HR[avg] significant verlagen en tegelijkertijd de prestaties verbeteren

Op de klimwedstrijd van mijn zaterdag reed ik 181bpm HRAVG en bespaarde ik wat vermogen voor de laatste km waar mijn HR piekte op 190 (dat is mijn hoogste ooit opgenomen HR op mijn 37 jaar of leeftijd). Ik voelde me vrij normaal aan de top, geen vermoeidheid of extreem zuurstoftekort. Gewoon normale zeer diepe ademhaling met hoge frequentie gedurende ongeveer 20 seconden en ik was in orde. de manier waarop ik meestal ademde op de doing it 100% races. Dit is de data van mijn Garmin van deze beklimmingswedstrijd.

Ik moet erop wijzen dat mijn berekende HRMAX ongeveer 182bpm is, hoewel het in werkelijkheid duidelijk 190 is (zoals de bovenste data laat zien). Ik vermoed dat het nog hoger is, maar toch. Ik was duidelijk aan het trappen bij 95-100% HR voor ongeveer 50 minuten. Dat is verrassend voor mij. Dit kan voor mij een goede indicatie zijn dat mijn HRMAX dichter bij 200bpm ligt dan 190 wat zou betekenen dat ik het grootste deel van de tijd op 90% HRMAX trapte. *Kan iemand deze redenering bevestigen? *

In ieder geval.

Zoals ik heb gehoord reden sommige van de anderen ver onder 170 bpm HRAVG, maar hadden veel betere tijd dan ik. Ik veronderstel dat dit te wijten is aan een groter hartvolume, grotere longen dus een veel betere zuurstof efficiëntie. Aangezien mijn hartslag vrij snel toeneemt vermoed ik dat mijn hartvolume vrij klein is (ish) zodat het sneller moet gaan om de benodigde O2 af te leveren.

Ik vraag me af hoe ik mijn prestaties kan verbeteren? Wat voor soort training zal mijn hartslag verlagen met behoud van hetzelfde prestatieniveau. Ik veronderstel dat het verlagen van mijn hartslag met 10 bpms me genoeg ruimte geeft om mijn prestaties met meer dan 10% te verbeteren.
Bron

Antwoorden (1)

8
8
8
2011-09-06 11:23:04 +0000

Ten eerste, begrijp dat HR daalt naarmate je ouder wordt, zelfs als je in goede fysieke conditie blijft. Oudere rijders zullen de neiging hebben om een lagere HR.

Bovendien, HR daalt als je beter geconditioneerd om high-output activiteit. In principe, zoals je suggereert, neemt de capaciteit van het hart en de bloedsomloop toe zodat er voldoende zuurstofrijk bloed kan worden toegevoerd aan de spieren bij een lagere HR.

Ook, als je traint, ontwikkelen de spieren meer anaerobe capaciteit, zodat ze minder zuurstof nodig hebben, en ze ontwikkelen meer glycogeen opslagcapaciteit, zodat ze minder bloedsuiker nodig hebben.

Anderen hebben waarschijnlijk meer specifieke suggesties gebaseerd op onderzoek, maar in principe om de bloedsomloop (en de spieren) te trainen blijf je de condities herhalen waar je het wilt laten presteren. Sommige aanpassingen gebeuren binnen een paar dagen (voornamelijk in de vorm van het hormoongehalte en het bloedvolume), terwijl volledige aanpassing waarschijnlijk een maand of 6 duurt van elke andere dag full-out ritten.
Bron