Technieken om de gemiddelde cadans te verhogen bij het rijden met uithoudingsvermogen?

Volgens het Wikipedia-artikel [ hier ](http://en.wikipedia.org/wiki/Cadence_(cycling)]:

Recreatieve en utilitaire fietsers fietsen meestal rond de 60-80 toeren per minuut. Volgens de cadansmeting van 7 beroepsrenners tijdens 3 weekse wedstrijden fietsen ze ongeveer 90 toeren per minuut tijdens vlakke en lange (~190 km) groepsritten en individuele tijdritten van ∼50 km. Tijdens ∼15 km bergopwaarts fietsen op hoge bergpassen fietsen ze ongeveer 70 toeren per minuut 1 Sprinters kunnen tot 170 toeren per minuut fietsen voor korte periodes.[citaat nodig]. De beroepsrenner en Tour de France-kampioen Lance Armstrong staat bekend om zijn techniek om urenlang hoge cadenzen van rond de 110 toeren per minuut aan te houden om de efficiëntie te verbeteren.

Wat zijn de technieken om de cadans te verbeteren? Ik richt deze vraag niet op toeren of lange afstanden, maar op uithoudingsvermogen, wat betekent dat er getraind moet worden voor langere afstanden met een hogere HF en hogere snelheid. Ik doe graag korte herhalingen voor ongeveer 10 minuten met hoge toeren boven de 120, maar ik weet niet zeker of het ideaal is en ik weet niet hoeveel weerstand ik moet toevoegen tijdens dergelijke periodes. Wat voor soort oefeningen doe je? De oefeningen hoeven niet per se op de fiets te zijn, zolang ze maar voldoen aan het doel om het uithoudingsvermogen te trainen met een hogere cadans over langere tijd.

Ik weet niet zeker wat de laatste zin in de wikipedia eigenlijk betekent: het verbeteren van de efficiëntie door middel van cadans? Hoe dan ook, ik ben op zoek naar manieren om de gemiddelde cadans te verbeteren - misschien zal het ook mijn efficiëntie verbeteren, helemaal niet slecht.

Sommige Misschien Gerelateerde vragen of Nuttige Info

1. Hoe kan ik mijn uithoudingsvermogen verbeteren? ](https://bicycles.stackexchange.com/questions/3374/how-can-i-improve-my-stamina)

2. 1. A-bit-fuzzy en targeted-to-runners artikel over "faster running and better long-distance results" (met behulp van korte sprints met heuvels) maar misschien een goede training ook voor fietsers, hier

3. Misschien nuttig over uithoudingsvermogen en snelheid, ook over hardlopen, vraag hier gericht op een jonger publiek. Niet zeker of het relevant is om de cadans te verbeteren.

4. In het hardlopen hebben ze een trendy ding dat "barefoot running" of "neutral running" heet, dit antwoord hier beweert dat het de cadans in ieder geval voor het hardlopen kan verbeteren, geen idee of zoiets zou kunnen werken in het fietsen.