Wat doe ik verkeerd om na het fietsen heuppijn te krijgen?

Ik heb dat precieze symptoom aan den lijve ondervonden, van mountainbiketochten of van woon-werkverkeer.

Hoewel ik niet zeker weet wat de oorzaak is, heb ik gemerkt dat ik, als het mij overkomt, in “te hoge” versnellingen steile hellingen heb gereden, terwijl ik te ver achterop het zadel bleef zitten of te ver achterop zat. Om deze redenen heb ik mijn traptechniek wat aangepast, met veel meer versnellingen.

Ik kan me ook herinneren dat mijn problemen ontstonden toen ik mijn zadel wisselde voor een smallere, dus later vond ik dat om mijn zitbot te kunnen opvangen, ik de neiging had om verder naar achteren te gaan zitten, zodat ik een groter deel van het zadel kon opvangen. Ongetwijfeld heb ik mijn zadel met een halve centimeter naar voren veranderd.

In sommige zeldzame gevallen heb ik heuppijn gekregen van het rijden in een te strakke, niet rekbare broek, zoals een spijkerbroek, speciaal om voorwerpen in mijn zakken te dragen. Ik vermoed dat het probleem hier de druk is die de kleding over het heupgewricht uitoefent bij het omhoog buigen van het been. Objecten zoals telefoon, sleutels of gereedschap in de zakken maken dit nog erger.

Controleer of een van deze problemen je raakt en als je dat vindt, probeer dan één ding tegelijk te veranderen, om te zien of iets helpt.

Ik ben misschien geneigd om een ander zadel uit te proberen, op zoek te gaan naar een vlottere route, of te investeren in bredere banden (als je fiets daar plaats voor biedt). Als de heltonbiker correct is (boven), kan het zijn dat je slijmbeurs meer schokken absorbeert dan ze aankunnen, wat de pijn veroorzaakt die je voelt. Als je een vrouw bent die op het zadel van een man rijdt, overweeg dan om op zoek te gaan naar een dameszadel, aangezien de zitbeenderen van vrouwen meestal verder uit elkaar liggen dan die van mannen.

Als je in staat bent om de medische instelling te raadplegen, kan het de moeite waard zijn om te proberen een verwijzing naar een fysiotherapeut te krijgen. Bij gebrek daaraan kan een goede massagetherapeut een wonderwerker zijn.

Veel succes! Ik hoop dat je weer pijnvrij kunt gaan fietsen.

Heuppijn is vaak het gevolg van te veel heuvelklimmen in een te hoge versnelling, terwijl je op de pedalen staat.

Jaren geleden beschreef een oude vriend van mij (die een fanaticus is) deze helaas veel voorkomende malaise onder degenen die in de bergen minimaal 100+ mijlen per week klokken. Ik sleep nu dagelijks twee kinderen in een burley op langgerekte bergbeklimmingen. Het totale gewicht dat ik trek is ongeveer 100 pond, en vaak is het steil. De laatste tijd, als ik de heuvel in eerste instantie raak, ga ik staan en gebruik ik mijn momentum in hogere versnellingen, maar dit is WRONG! En precies wat me op dit moment heuppijn bezorgt (vooral bij het zware gewicht), want dat is de enige verandering in mijn rijgedrag.

Dit is algemeen bekend onder bergrijders. De mantra hier is: zitten en draaien (lage versnelling), niet staan zoals de Tour de France rijders in de alpen… zithoogte en lengte zijn ook factoren.

Uiteraard staat de pasvorm van de fiets altijd voorop!

De website Bike Dynamics heeft een online gids die u kan helpen om de juiste pasvorm te vinden. Voor mij klinkt het alsof je het moeilijk hebt. Als het dijbeen opzwelt, kan het zadel erger worden. Het verlagen van de zitting zou gevolgen hebben voor de knieën, dus je moet de juiste plek vinden. U kunt ook kijken naar een roller voor uw Iliotibial Band, u zou een chronische ITBS kunnen ontwikkelen als uw fiets pasvorm slecht blijft.

Ik heb hetzelfde probleem op dit moment… Ik weet niet al te zeker wat de oorzaak is, maar ik merk wel dat het pijn doet als ik in een hoge versnelling zit. Ik pendel elke dag een 3,5 mijl met een paar korte uitbarstingen naar boven. Ik probeer misschien een lagere versnelling te gebruiken in een staande positie. Ik ben ook aan het experimenteren met verschillende zittingen en zadelpennen, ik denk dat sinds ik de zadelhoogte heb verlaagd de pijn niet zo erg is. Ik heb ook wat kniepijn ervaren

Ik weet niet zeker of je er in vastklikt, maar een pedaalverstelling kan hier en op die zithoogte helpen. Een afstand van een millimeter of twee bij de krukas zou het verschil kunnen maken; dat deed het voor mij.