Het “zuivere” antwoord op de vraag zoals die gesteld is, is waarschijnlijk, zoals anderen hebben gezegd, zoveel mogelijk klimmen. Maar misschien is een beter antwoord is om toe te geven dat fietsen geweldig is voor aerobic fitness en kracht in de benen, maar niet zo geweldig op het bovenlichaam.
Natuurlijk is crosstraining een optie, maar zelfs als je 100% toegewijd bent aan je fiets, kun je waarschijnlijk aanzienlijke resultaten krijgen van twee veel voorkomende calisthenics pre-en / of post-rijden: Push-ups en Pull-ups. De sleutel is dat je je borst/schouders/triceps (duwen) en je rug/biceps (trekken) wilt ontwikkelen, en het doen van multi-joint oefeningen is waarschijnlijk efficiënter/helpender dan isolatie oefeningen. Als u geen pull-ups kunt doen en geen toegang hebt tot een lat pulldown machine, kunt u uzelf helpen door uw benen te gebruiken om uzelf te helpen. Als je wat dumbbells hebt of kunt scroungen kun je wat meer doen.
Probeer dit:
- Doe een set van 20-25 push-ups, dan 8-12 pull-ups, ofwel net voor of net na het aantrekken van je korte broek/shirt.
- Doe een tweede set 5 minuten later nadat je je waterflessen hebt opgemaakt, enz, doe je schoenen aan, wat dan ook.
- Pomp je banden op en maak je fiets “klaar”, doe dan een derde set.
Ga een ritje maken, en probeer zoveel mogelijk te klimmen. Je zult waarschijnlijk verbaasd zijn over hoe snel je kracht zal verbeteren met drie sets van goede vorm geconcentreerde bovenlichaam calisthenics pre-ride. Nogmaals, als je dumbbells of een gewichtbank hebt kun je bankdrukken/militaire persen, of lateraal, en je kunt rijen doen om te helpen met de “pull”, maar het doel is niet echt te doen om een volledige op gewichtheffen sessie, gewoon wat snelle calisthenics met een effectieve duw en een effectieve pull oefening en ten minste twee, bij voorkeur drie sets als je je voorbereidt op je rit.