2010-09-12 22:30:37 +0000 2010-09-12 22:30:37 +0000
41
41

Welke cadans moet ik nastreven?

Ik heb onlangs een cyclocomputer gekregen die de cadans meet en ik weet niet zeker wat een goede snelheid is of wat voor voordeel ik zou krijgen door mijn natuurlijke cadans te veranderen. Op goed, vlak asfalt, doe ik ongeveer 75-80 toeren per minuut. Ik kom ten noorden van 100 als ik van een stoplicht weg sprint, en beneden in het 50-60 bereik als ik een matige helling monteer.

Ik weet niet wat de cadans zou kunnen beïnvloeden, maar ik ben 5'11 (180 centimeter), 150 pond (68 kilogram, 10,7 steen). Naast het fietsen van 30-40 mijl per week, doe ik CrossFit, een combinatie van gymnastiek en gewichtheffen oefeningen, dus ik heb nogal wat rauwe kracht.
Bron

Antwoorden (1)

25
25
25
2010-09-12 23:06:29 +0000

Voor een bepaalde snelheid kun je ofwel draaien met een hogere cadans in een lagere versnelling, ofwel met een lagere cadans in een hogere versnelling. De combinatie van een hoge cadans en een lage versnelling zou de belasting van je gewrichten moeten verminderen, omdat je niet zo hard hoeft te duwen. Je moet het gewoon vaker doen.

Ik hou ervan om rond de 90rpm te rijden en soms tot 100-110 te drijven, vooral als ik iemand probeer in te halen of in te halen. Ik val af tot 80 voor lange, steile klimmen (zittend – geen idee wat mijn cadans is).

Lance Armstrong onderhoudt blijkbaar 110rpm voor de efficiëntie. Het kostte me een tijdje om te wennen aan 90, dus ik stel voor om het langzaam op te bouwen. Laat ons weten wanneer je 110 comfortabel kunt doen!
Bron