Wat moet ik een week voor een fietstocht over een lange afstand doen?

Het juiste antwoord is beide. Je moet een lange rit maken, ongeveer 80% van je doelafstand 4 dagen voor je eigenlijke rit, en dan 3 dagen uitrusten.

Dat geeft je lichaam een wake up call dat er serieuze oefening op komst is, en dan een rustperiode om er voor op te bouwen. Dit antwoord heeft enige uitleg over waarom, maar het enige echte debat zit in de timing van de rit en de lengte van de rustperiode.

Voor de meeste mensen is 3 dagen genoeg om te herstellen, maar niet zozeer om de winst die je hebt gemaakt te verliezen.

FWIW, 50 mijl is een lange rit, maar niet zo lang dat je je teveel bezig moet houden met je trainingsschema, zolang je maar kilometers op de motor hebt gezet, en zolang je maar let op het eten van het juiste voedsel, in voldoende hoeveelheid, zowel ter voorbereiding op de rit, als tijdens het doen van de rit.

50 mijl (bij fatsoenlijk weer, op redelijk vlak terrein) is echt niet zo ver, als je het afbreekt in 10-15 mijl segmenten en stopt om een paar minuten te rusten tussen. Als je comfortabel 10-15 mijl kunt afleggen in één “zit” dan zou je geen echte moeilijkheden moeten hebben (behalve dat je de volgende dag vrij pijnlijk bent).

Ik zou aanraden om een paar 10-25 mijl ritten te doen in de week die voorafgaat, maar het rustig aan te doen de dag (of twee) voor de rit. En zorg ervoor dat je motor “getuned” is, dat de schakelaars en remmen goed werken, en dat de banden goed opgepompt zijn.

Ga de avond ervoor een beetje zwaar op zetmeelrijk voedsel zitten, eet een fatsoenlijk (niet te vet) ontbijt, en zorg ervoor dat je elk uur of zo wat te eten krijgt. En drink veel water. Als het een warme dag is, zorg dan voor wat extra zout in de vorm van zoute snacks, bijvoorbeeld.

Ik heb net mijn eerste 71 mijl rit gedaan en net als jij, was ik bezorgd over wat ik wel of niet moest doen voor de rit. Na het lezen van zoveel tips van fietsers die deze rit voor altijd hadden gedaan…. heb ik geleerd dat voeding, hydratatie en een goede nachtrust voor de rit cruciaal is. Kies ervoor om HEALTHY koolhydraten te eten een week voor de rit. Bereid je voor en geniet ervan. Tijdens mijn rit heb ik veel water gedronken (zelfs als je niet het gevoel hebt dat je het nodig hebt), eet elk uur of zo, en ik was geschokt hoeveel energie ik nog had na mijn rit. Ik maak me klaar om een week later een 180 (twee dagen) fietstocht te maken en ik kijk er zo naar uit. Ik hoop dat deze tip zou helpen en veel succes met je rit!

Het gaat niet om de tijd, het gaat erom dat we consequent blijven tijdens de rit. Pak de koolhydraten, en de elektrolyten. Geen proteïne. Je wilt makkelijk verteren. Geen zware vaste stoffen. Je hebt bloed nodig in je benen, niet in je maag. Begin met het drinken van 15 min. in de rit. Begin te eten met 30 min..hongerig of niet. Als je eenmaal achter bent, blijf je achter. Het is 50 mijl, geen 100. Rijd het gewoon en leer voor de volgende keer.

Ik ben het eens met een aantal van de bovenstaande antwoorden. Een rit van ongeveer 80% van het totaal ongeveer een week eerder, met een kleinere rit (als de tijd het toelaat) minstens 4 dagen voor het evenement. Rust dan uit en eet goed. Ik ben het er ook mee eens dat de tijd in het zadel minstens even belangrijk is als de kilometers tijdens de training. Dat was een les die ik op mijn 1ste eeuwse rit op de harde manier heb geleerd. Mijn rug was zeer onvergeeflijk. Als je 50 mijl rijdt, had je minstens zoveel tijd in het zadel moeten doorbrengen, ongeacht de werkelijke afstand. Ik hoop dat dat helpt! – …rijden mijn 3e Ojai Valley Century in 28 dagen…

Rusten. Een weekje uit moet je het rustig aan doen. Je hebt geen tijd voor spierherstel of tijd voor blessures. Hou het rustig, lichte ritten als er al iets is.

Ik heb de neiging om laag te blijven een week uit. Mijn vorige eeuw zat ik in de top 75 van 500 renners met deze methode, en ik voelde me geweldig op de wedstrijddag.

Serieus gezegd *Afhankelijk van hoe vaak je rijdt, en wanneer je doet hoe lang en hoe ver je rijdt? *

Als je vaak rijdt en elke keer ergens tussen de 20 en 25 mijl rijdt, denk ik dat je je helemaal geen zorgen hoeft te maken. Zorg er alleen voor dat je de laatste twee dagen goed uitgerust bent en een goed eiwitdieet hebt gevolgd.

Als je af en toe rijdt, dan is het beter om regelmatig een oefenrit te maken en wat stamina en endurance te halen.

Ook als dit een competitieve rit is, dan is een rit van 35-40 mijl ongeveer 3 4 dagen om je vertrouwd te maken met de weg en om je rit te plannen een goede optie.

je moet een dag rust nemen voor het evenement om er zeker van te zijn dat je op je best bent. dit is niet nodig als je niet op je best hoeft te zijn. de dag daarvoor, niet te intens. het ding is, een week is een zeer lange tijd voor je lichaam. je kunt herstellen van de meeste dingen. doe gewoon geen 100 mijl maximale intensiteit monsterritten in de bergen. Ik heb ooit gehoord van een vrouwelijke rijder dat ze niet hersteld is van zoiets in een hele week (een hoog proteïnedieet was daar de schuld van, maar toch). De meeste herstellen beter dan dat, maar beter veilig dan sorry, toch? Je zult het goed doen wat je ook doet. Als ik het echt serieus nam, zou ik korte intensieve ritten maken voor de rest van de week. Dat is omdat ik een aantal van mijn snelste ritten heb gedaan na zo'n voorbereiding.

Een van de beste video’s die ik ben tegengekomen… Het geeft een gedetailleerde lijst van de benodigde items.