Ik wil afvallen. Ik pendel dagelijks naar mijn kantoor door 3 kilometer te lopen. Als ik een fiets koop en deze gebruik voor het woon-werkverkeer (in totaal 3 km per dag), zou dat dan beter zijn dan lopen?
In dit onderzoek ](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570150) wordt beweerd dat er 334 kilojoules energie wordt verbruikt voor een wandeling van 1,6 km met dezelfde afstand van 1,6 km, als je met 20 km/u zou fietsen met 70 watt (willekeurige maar vaag plausibele getallen), dan zou je ongeveer 20 kilojoules “naar de pedalen worden gestuurd”. Ervan uitgaande dat je ongeveer 20% efficiënt bent, zou dat 100kilojoules zijn die verbrand worden
Voor die afstand, in een relatief rustig tempo, verbruikt het lopen meer energie.
Er is echter meer aan de hand:
Fietsen is een efficiënter vervoermiddel. Beide methoden verbruiken wellicht vergelijkbare hoeveelheden energie, maar het fietsen zal sneller gaan. Dit betekent dat je een langere route naar het werk kunt fietsen, “meer calorieën kunt verbranden”, en toch nog steeds aan het werk kunt gaan.
Dan weer heeft het fietsen zijn nadelen - het vereist meer ondersteunend materiaal (een fiets is het belangrijkste onderdeel, ook dingen als een helm, lekke band, misschien verlichting, en natuurlijk ergens om de fiets veilig te parkeren)
..maar eigenlijk is de belangrijkste factor het doen van sommige dingen. Misschien zou het kiezen van de fiets betekenen dat je al maandenlang geld bespaart voordat je begint? Of misschien geniet u van het fietsen, en gaat u voor de lol langere ritten maken?
Tot slot, vergeet niet dat de natuurlijke reactie op meer beweging gewoon “meer eten” is. Het is moeilijk en vereist een bewuste inspanning om hier tegenin te gaan (om meer te bewegen zonder meer te eten)
De rationele kant van mij zegt dat over de korte afstand waar je het over hebt, wandelen meer energie zou kosten dan fietsen. Het voorbehoud is natuurlijk hoe snel je loopt.
Maar toen ik voor het eerst weer op de fiets stapte (en ik behoorlijk overgewicht had), begon ik te fietsen tussen het treinstation en mijn kantoor. Het was zo'n 2 mijl elke kant op, en het duurde vroeger misschien 10 of 15 minuten.
Ik deed dit twee keer per dag, vijf dagen per week, en begon echt de ponden te vergieten. Ik vond dit ongelooflijk, met zo'n kleine hoeveelheid tijd doorgebracht in het zadel. En tegelijkertijd at ik dezelfde dingen die ik altijd al had.
Het enige waar ik aan kan denken was dat mijn hartslag voldoende hoog werd toen ik fietste (nooit zo hoog toen ik liep) dat het mijn stofwisseling op gang bracht en vet verbrandde.
Hoe waarschijnlijk deze theorie is heb ik geen idee, maar er was geen vergissing wat ik op de weegschaal zag.
Het hangt ervan af hoe krachtig je loopt of fietst. Zoals, dit artikel dat naar de gewichtsverandering op lange termijn kijkt, zei men dat mensen het beter deden met “toename van matig intense oefeningen, waaronder fietsen, stevig lopen, joggen, zwemmen en wandelen - maar niet te langzaam lopen (minder dan 3 mijl per uur)”. Dus, als je langzaam loopt, zou fietsen of snel lopen beter zijn.
Zoals @Daniel R Hicks voorstelde, zou je ook kunnen denken aan het toevoegen van enige afstand aan je woon-werkverkeer.
Bij het overwegen van de efficiëntie van de oefening met betrekking tot het gewichtsverlies, is de variabele die geoptimaliseerd moet worden time. Als we enkele uren lopen versus fietsen inzetten, wat is dan een beter gebruik van onze tijd?
Het antwoord is: waar je ook je buikspieren in steekt!
Ontspannen fietsen op een vlak parcours gedurende een uur zal minder energie verbruiken dan een uur wedstrijdloop.
Omgekeerd zal een uur fietsen om zo ver mogelijk te gaan in die tijd een ontspannende wandeling van een uur verslaan.
Beide activiteiten maken je fit en leunen als je het als een sport behandelt, en trainen geleidelijk aan om je tijden te verkorten.
Het is ook met de vaststelling dat er een verminderde opbrengst zal zijn op beide . Naarmate je lichaam gewend raakt aan één oefening zal het efficiënter worden in het uitvoeren ervan. Dus uiteindelijk zal de ene activiteit beter zijn dan de andere. Je zou kunnen overwegen om beide oefeningen op verschillende dagen te doen, zodat je lichaam niet gewend raakt aan de ene.